Nri ga-atụfu kilos 10 n'ime izu dị mfe.

Nri ga-atụfu kilos 10 n'ime izu dị mfe

Nri a na-enye nri nwere obere kalori ma chọọ iri nri mgbe niile na izere nri siri ike. Nri na-agụnyekarị iri nri ụtụtụ, a na-atụ aro ka ị ghara ịgafe nri a. Nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ nke ziri ezi ma nwee nri dị mkpa maka ahụ dị mma.

Banyere nri abalị na nri a, a na-atụ aro ka ị rie akwa sie, karọt, na chiiz. Nri a nwere ihe oriri niile dị mkpa iji mee ka ahụ dị mma.

Site n'ịga n'ihu na-agbaso nri a otu izu, ị nwere ike inwe ohere ịlafu kilogram 10. Agbanyeghị, ọ na-achọ ịgbaso ndụmọdụ ụfọdụ, dị ka iri obere nri ugboro ugboro na ịghara imeju ngaji dum.

Ọ dị mkpa ijide n'aka na ị na-eri nri esi esi kama nri e ghere eghe na nri a, ka e wee nweta mmetụta a chọrọ na ọnwụ arọ.

Agbanyeghị, ekwesịrị ịmara na nri a bụ nri siri ezigbo ike ebe ọ na-adịru ụbọchị iri na atọ. Ekwesịrị iji nlezianya soro ya, n'ihi na ọ nwere ike imetụta ahụike gị na-adịghị mma ma mee ka ike gwụ gị ma ọ bụ ike ọgwụgwụ. Ya mere, a na-atụ aro ka ị ghara iji ya maka oge karịrị otu izu.

Na mgbakwunye na nri, a na-atụ aro ka ịmega ahụ na ịṅụ mmiri zuru oke kwa ụbọchị. Ị nwekwara ike ị drinkụ ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ dị ka ginger, tii green, chamomile na cinnamon, n'ihi na nke a na-enyere aka n'ibelata ibu ma na-abawanye ọnụ ọgụgụ nke abụba ọkụ.

Mgbe emechara nri ahụ a kpọtụrụ aha, ọ nwere ike isiri ike ikwere nsonaazụ enwetara. Ụfọdụ nwere ike ịtụfu ihe dịka kilogram iri.

N'ikpeazụ, ụfọdụ ndụmọdụ ndị ọzọ a ga-agbaso mgbe ị na-agbaso nri a kwesịrị ịkọ. N'ime ndụmọdụ ndị a, a na-atụ aro ka ị na-eri yogọt dị obere ma na-abawanye oriri mmiri n'ụbọchị dum, na mgbakwunye na ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ nke na-enyere aka n'ibelata ibu ma na-abawanye ọnụ ọgụgụ nke abụba ọkụ.

Uru nke nri kilo 10 kwa izu na ahụike ahụ

Nri iji tufuo kilogram 10 n'ime otu izu nwere ike ibute uru ahụike maka ahụ. Uru ndị a na-efunahụ oke ibu na imezi ahụike zuru oke. Otú ọ dị, ekwesịrị iburu n'uche ọtụtụ ihe mgbe ị na-agbaso ụdị nri a.

Ụfọdụ akwụkwọ na-egosi na nri a nwere ike ibelata ibu arọ n'ime obere oge. Otú ọ dị, ekwesịrị ịṅa ntị na itinye ihe oriri ndị dị mkpa na nri, iji hụ na ahụ na-enweta ihe ndị dị mkpa. Nri a nwere ike ịgụnye igbochi calorie, ilekwasị anya na iri obere nri, na izere nri ụfọdụ nwere abụba na shuga.

N'ime ndụmọdụ ndị a maara nke ọma maka ihe ịga nke ọma nke nri a bụ ịbawanye oriri mmiri na izere ihe ọṅụṅụ dị nro na nri ngwa ngwa. A na-atụ aro ka ịme mgbatị ahụ mgbe niile iji nyere aka na-ere abụba ma melite ahụ ike.

Ọ bụ ezie na ụdị nri a nwere ike ime ngwa ngwa, ọ kacha mma ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite ya. Mgbanwe ngwa ngwa na ịdị arọ nwere ike imetụta ahụike nke ahụ, nri a nwere ike ọ gaghị adabara ụfọdụ ndị, dị ka ndị nwere nsogbu ahụike ma ọ bụ ụkọ nri ndị bụ isi.

Kedu ihe ọṅụṅụ kacha mma maka slimming tupu ị lakpuo ụra?

1. Ihe ọṅụṅụ ginger: A na-ewere mmanya ginger dị ka otu n'ime ihe ọṅụṅụ kacha mma maka ịbelata ibu tupu ị lakpuo ụra. Ginger nwere ogige ndị na-eme ka usoro mgbari nri dịkwuo mma ma na-akpali ọkụ nke calorie. Ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ ginger na-atọ ụtọ tupu ị lakpuo ụra iji rite uru na uru ya maka usoro ịbelata ibu.
2. Ihe ọṅụṅụ Green tii: Green tii bụkwa ihe ọṅụṅụ kwesịrị ekwesị maka ịbelata ibu tupu ị lakpuo ụra. Green tii nwere ogige ndị na-eme ka metabolism dịkwuo elu ma na-akpali abụba ọkụ. Ị nwere ike ịṅụ otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tupu ị lakpuo ụra iji rite uru na uru ya maka usoro nkwụsị arọ.
3. Ihe ọṅụṅụ cinnamon: Ihe ọṅụṅụ cinnamon bụ otu n'ime ihe ọṅụṅụ bara uru maka ịkwụsị ibu afọ tupu ị lakpuo ụra. Ọ na-enyere aka ịkwalite metabolism ma melite mgbaze nri. Enwere ike ịkwadebe ihe ọṅụṅụ cinnamon site n'ịgwakọta otu teaspoon nke cinnamon nke ala na otu iko mmiri ọkụ na ịṅụ ya tupu ị lakpuo ụra.
4. Mmiri mkpụrụ osisi Chia: A na-ewere ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi Chia dị ka ihe ọṅụṅụ bara uru maka ibelata agụụ na ịbawanye mmetụta nke afọ ojuju. Mkpụrụ Chia nwere eriri nri nke na-enyere aka ịhazi usoro nri nri na ibelata agụụ. Enwere ike iri mmiri mkpụrụ osisi chia tupu ị lakpuo ụra iji kwalite usoro ịbelata ibu.
5. Ihe ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ Pineapple: Ihe ọṅụṅụ painiapulu nwere pasentị bara ụba nke antioxidants na eriri nri. Ịṅụ otu iko ihe ọṅụṅụ painiapulu tupu ị lakpuo ụra bụ nhọrọ bara uru iji mee ka usoro nkwụsị ahụ dịkwuo ngwa.

Gịnị bụ ihe ndị na-egbochi ibu ibu na nri?

Nnyocha e mere egosiwo na ịghara ịgbaso nri bụ otu n'ime isi ihe kpatara enweghị ihe ịga nke ọma nke nri. Mgbe mmadụ anaghị agbaso mgbanwe na usoro iri nri ma na-achịkwa calorie ndị a na-eri, ọ na-esiri ike iru ihe mgbaru ọsọ ọnwụ.

Na mgbakwunye, ịghara iri protein zuru oke nwere ike ibute mmetụta na-adịghị mma na usoro ọkụ abụba nke anụ ahụ yana ọnụego metabolic. N'aka nke ọzọ, iri ọtụtụ carbohydrates nwere ike ibute mmụba na nchekwa abụba.

Ịgafe ọnụ ọgụgụ calorie ndị a tụrụ aro kwa ụbọchị, na-enweghị mgbatị ahụ na mgbatị ahụ, nwekwara ike ime ka nri ghara ịga nke ọma n'ibelata ibu. Tụkwasị na nke ahụ, iri nri edozi ma ọ bụ nke edoziri nwere ike ịnwe nnukwu ọdịnaya calorie na abụba agbakwunyere, nke na-emetụta usoro ọkụ ọkụ.

Ịmega ahụghị na ịghara ịgbaso ụzọ ndụ siri ike nwere ike imetụta ibu arọ. Mmegharị ahụ na mmega ahụ nke oge ụfọdụ na-enyere aka ịbawanye ọnụego nke calorie na-ere ọkụ ma kwalite usoro ịbelata ibu.

Ma ọ bụghị naanị ihe oriri na egwuregwu naanị na-akpata enweghị ihe ịga nke ọma nke nri. Enweghị ụra na enweghị mmiri ọṅụṅụ nwekwara ike imetụta usoro nke abụba ọkụ na metabolism. Tụkwasị na nke ahụ, ọnụnọ nke ụfọdụ ọnọdụ ahụike nwere ike ime ka ịlanarị ibu ahụ sie ike karị, n'ihi ya, ị ga-agakwuru dọkịta iji chọpụta mmetụta ahụike ọ bụla nwere ike imetụta ọnwụ.

Enwekwara usoro a maara dị ka "nkwụsi ike ịdị arọ"; Enwere ike ịnwe mbelata na ọnụego nke ịdị arọ mgbe oge mbụ nke ịgbaso nri. Nke a bụ akụkụ ụfọdụ n'ihi na ahụ na-agbanwe mgbanwe na usoro iri nri na imezi kalori ọkụ. Enwere ike ịnwe nsogbu nke hormonal nke na-emetụta ọrụ metabolic na usoro nkwụsị ibu.

Ya mere, ndị mmadụ n'otu n'otu ga-amarakwa ihe ndị na-emetụta ihe ịga nke ọma nke nri na ifelata, na-agbaso nri ziri ezi na mgbatị ahụ mgbe niile, na-ahụkwa na ị na-ehi ụra nke ọma na ịṅụ mmiri. Ọ bụrụ na enwetaghị nsonaazụ na-enye afọ ojuju, a ga-akpọtụrụ dọkịta iji chọpụta ihe ahụike ọ bụla na-emetụta oke ibu.

Gịnị bụ akụkụ mbụ nke ahụ ga-efunahụ ibu mgbe dieting?

Mbelata ibu bụ ihe mgbaru ọsọ nke ọtụtụ ndị na-agbalị iwepụ oke abụba na ahụ ha na-achụ. Ọtụtụ nwere ike ịnọ na-eche ebe usoro ịnwụ abụba na-amalite na mbụ mgbe ịgbaso nri.

N'ozuzu, ụmụ nwanyị na-ebu ụzọ tufuo abụba site na ahụ dị ala, dị ka isi, apata ụkwụ, na úkwù. Ndị ọkachamara achọpụtala na nchekwa abụba na ụmụ nwanyị ka ukwuu na mpaghara pelvic na azụ. Ya mere, enwere ike ịsị na nhazi nke ebe dị arọ na ụmụ nwanyị na-amalite site na buttocks na pelvis.

Maka ụmụ nwoke, a na-echekwa abụba karịa na mpaghara abdominal. Yabụ, oke ibu na ụmụ nwoke nwere ike ịmalite na mpaghara toso.

Otú ọ dị, anyị aghaghị ịmara na ahụ mmadụ dị mgbagwoju anya na nke pụrụ iche, na usoro nke ibu ibu nwere ike ịdịgasị iche site n'otu onye gaa na onye. Enwere ike ịnwe ndị na-atụfu ibu site na mpaghara ụfọdụ nke ahụ ha tupu mpaghara ndị ọzọ.

N'ozuzu, oke ibu na akụkụ nke mbụ bụ ihe dị ịrịba ama na ngwa ngwa, na-enwe mmetụta dị arọ na mgbanwe dị ịrịba ama na ọdịdị ahụ na uwe. A na-emekarị nke a n'ime izu anọ ruo isii.

Ọ dị oke mkpa iburu n'uche na oke ibu na-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere mgbanwe mgbanwe hormonal, mkpụrụ ndụ ihe nketa, ụdị ndụ na omume mmega ahụ.

Ịghọta ebe ebe abụba na-efunahụ ngwa ngwa nwere ike inyere ndị mmadụ aka iru ihe mgbaru ọsọ ọnwụ ha. Mana ha ga-echeta na ihe kachasị mkpa bụ ịdabere na nri kwesịrị ekwesị na imega ahụ mgbe niile iji nweta nsonaazụ na-adigide na ahụike.

kilos ole ka nri yogọt na-atụfu?

Nri yogọt ngwa ngwa bụ ụdị nri a na-agbaso maka obere oge sitere na ụbọchị 3-7 naanị, ọ bụkwa ihe okike na ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị ibu dị ukwuu n'oge oge a. Otu akụkọ e bipụtara na webụsaịtị verywellhealth na-egosi na nri yogọt nwere ike inye aka ida ihe ruru kilogram 2.5 nke ịdị arọ n'ime oge ruru ụbọchị anọ.

Nri yogọt chọrọ iri obere yogọt nwere obere abụba, na iri naanị otu iko na-ezuru nri ụtụtụ. A na-atụ aro ka ị ṅụọ ihe ọṅụṅụ ọhụrụ na-enweghị shuga na isi nri. Ọnụego mbelata ibu nwere ike ịdịgasị iche site na mmadụ gaa na onye dabere na ihe ndị dị n'otu n'otu dị ka ịdị arọ ugbu a, mmega ahụ, na àgwà iri nri gara aga.

Agbanyeghị, ị kwesịrị ịma na ịgbaso nri yogọt ruo ogologo oge nwere ike imebi ahụike gị. Ya mere, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite nri ọ bụla, gụnyere nri yogọt.

Kukumba na nri mmiri naanị, ole ka ọ na-agbada?

A na-ewere kukumba dịka otu n'ime ihe kachasị mkpa na kukumba na nri mmiri, ebe ọ nwere antioxidants, vitamin na mineral ndị na-enye aka na-eme ka ahụ ike dịkwuo mma. Na mgbakwunye, kukumba nwekwara obere kalori nke na-eme ka ọ dị mma maka nri.

Enwere ọtụtụ uru nke kukumba na nri naanị mmiri na-enye. Nke mbụ, nri a dị ntakịrị na calorie, nke na-enyere aka n'ibelata ibu ngwa ngwa. Nke abuo, iri kukumba na ịṅụ mmiri oyi na-eme ka abụba na-ere ọkụ n'ime ahụ dịkwuo elu ma na-ebelata agụụ n'ihi eriri dị na ya. Ya mere, ndị na-agbaso kukumba na nri mmiri nwere ike inwe ahụ dị mma ma dị mma.

Maka nsonaazụ kacha mma, a na-atụ aro ka ị ṅụọ iko mmiri oyi abụọ nkeji iri tupu iri nri ụtụtụ. Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka ị rie efere salad kukumba na akwa iji kwado nri ụtụtụ. I kwesịkwara ị drinkụ mmiri zuru oke n'ụbọchị niile iji nọgide na-enwe mmiri mmiri ma kwalite nsonaazụ nri.

Kukumba na nri naanị mmiri na-arụ ọrụ nke ọma maka mbelata ibu dị mkpụmkpụ. Enwere ike itinye ya maka ụbọchị 7-14 na-efu ihe dịka otu kilogram kwa ụbọchị. Agbanyeghị, anyị ga-ekwupụta na nri a dị mkpụmkpụ na ekwesịghị iji ya ogologo oge, n'ihi na ọ nwere ike ibute enweghị nri dị mkpa maka ahụ.

Nri ngwa ngwa nwere mmetụta dị n'ahụ ike?

Ọtụtụ ndị mmadụ na-achọ ụzọ dị ngwa ma dị irè iji felata, na agbanyeghị na enwere ọtụtụ nri dịnụ, a na-ewere nri ngwa ngwa dị ka otu n'ime ndị ama ama. Otú ọ dị, nri ngwa ngwa na-enwe mmetụta dị n'ahụ ike n'ezie? Ka anyị chọpụta.

Ụfọdụ mmetụta ndị dị nro, dị ka ọgbụgbọ, afọ ntachi, na afọ ọsịsa, na-apụta mgbe ịmalitere nri ngwa ngwa. Ka oge na-aga, mmetụta ndị a nwere ike ibelata. Otú ọ dị, mmetụta ndị dị oké njọ na-eme mgbe ụfọdụ n'ọnọdụ ndị a na-adịghị ahụkebe.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ọgwụ ndị a na-eji na-ebelata ibu, dị ka antidepressants, nwere ike ime ka ibu ibu, iji ọgwụ ndị a nwere ike inye aka ịchịkwa agụụ, ma ọ na-achọkwa ịgbanwe àgwà iri nri na-adịghị mma na mmega ahụ.

Mbelata ibu ngwa ngwa site n'iri nanị calorie ole na ole nwere ike ime ka ahụ gị ghara ịdị na-edozi ahụ́. A makwaara na nri ngwa ngwa nwere ike ịkpata mmetụta dị iche iche na ihe egwu. N'ime mmetụta ndị a nke ọgwụ ịbelata ibu bụ ọbara mgbali elu nke akpa ume na ọrịa valvụ obi. Ụfọdụ ndị na-akwado nri Atkins na-arụ ụka na ibelata oriri carbohydrate gị n'oge na mmemme nwere ike ịkpata mmetụta ndị dị ka ume ume, isi ọwụwa, na afọ ntachi.

Ọzọkwa, ọtụtụ nchọpụta na-egosi na nri ndị e ji ewepụ nsị n'ahụ adịghị arụ ọrụ. Enwere nsonaazụ na-egosi na enwere ike jikọta oriri omega-3 dị ala na ohere ịda mbà n'obi na-abawanye.

Atụmatụ izugbe maka ịnọgide na-enwe ezigbo ibu mgbe ị na-eri nri

Ọtụtụ ndị mmadụ na-eme mgbalị dị ukwuu iji felata site na nri, mana ihe siri ike karị bụ ịnọgide na-enwe oke ịdị arọ mgbe ha kwụsịrị nri. Iji nweta nke a, Yusra na-adụ ọdụ ịgbaso usoro ụfọdụ dị mfe na nke na-eche echiche nke na-enyere aka ịnọgide na-ebu ibu nke ọma.

Yusra kọwara na nzọụkwụ mbụ ị ga-eme bụ iri obere nri, n'ihi na nke a na-enyere aka ime ka ahụ ahụ nwee oke nri a na-anabata. Ọ dị mkpa ka Yusra dozie ndepụta ebumnuche ndị na-enyere aka mee ka ọ kpalie ya na ilekwasị anya, ma ha metụtara ihe omume na-abịa ma ọ bụ ahụike n'ozuzu ya.

Na mgbakwunye, ụzọ ọgwụgwọ nkwụsi ike ịdị arọ kachasị dị irè gụnyere ihe ndị a:

• Nyochaa mkpa caloric nke anụ ahụ.
• Rie protein karịa.
• Rie eriri ọzọ.
• Na-aṅụkwu mmiri.
• Were probiotics.
• Soro otu n'ime usoro ibu ọnụ na-adịte aka.
• Ịgbanwe usoro egwuregwu.
• Mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ mmegharị ahụ́ na-aga n'ụbọchị dum.

Ọzọkwa, a na-atụ aro Yusra ka ọ na-agba mbọ na-eri nri isi na obere nri mgbe niile, n'ihi na ọ na-enye nkwụsi ike maka ụbọchị ndị na-abịa ma na-ejigide oke ya.

Iji zere ibu ibu mgbe ọ tụfuru ya, a dụrụ Yusra ọdụ ka ọ gbasoo ndụmọdụ ụfọdụ, ndị gụnyere iri nri dị mma na nke ziri ezi, imega ahụ mgbe niile, zere nri ngwa ngwa na nri ndị nwere abụba na shuga, idebe ụra nke ọma na nke ọma, na izere nchekasị. nchegbu.

N'ihe gbasara ihe kpatara ibuba ibu mgbe ọ tụfuru ya, ha nwere ike ịgụnye ihe ndị dị ka ime ka oriri ndị nwere calorie dị elu kwụsịlata, ibelata mmega ahụ mgbe e risịrị nri, na ịghara ịgbaso usoro nri kwesịrị ekwesị.

N'ozuzu, ịnọgide na-enwe ezi ịdị arọ mgbe e risịrị nri na-achọ itinye aka na iri obere nri, inwe ihe ndị dị mma na nri, mgbatị ahụ, na ịpụnarị nri ndị na-emerụ ahụ.

Iri nri tupu ị lakpuo ụra ọ na-enyere gị aka ifelata?

Enwere ụfọdụ nri nwere ike ịba uru n'ịlalata ibu na abụba ọkụ mgbe a na-eri ya tupu ị lakpuo ụra. A maara na ịṅụ mmanya fenugreek tupu ị lakpuo ụra mgbe ị na-eri nri na-enwe mmetụta dị mma na ahụ ike nke ahụ, n'ihi na ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu ma gbaa abụba ọkụ.

A maara Fenugreek maka ikike ya ịkpali metabolism ma mee ngwa ngwa mgbaze, nke na-enyere aka n'ịkụ abụba nke ọma. Ọ dị mma ịmara na a naghị atụ aro ka ị rie nri tupu ị lakpuo ụra, kama ọ na-atụ aro ka ị rie obere nri bara ụba na eriri iji wepụ mmetụta nke agụụ tupu ị lakpuo ụra. Nke a bụ n'ihi na iri nri tupu ị lakpuo ụra bụ otu n'ime ihe na-ebute ibu ibu na ihe isi ike na-ere abụba.

Ọzọkwa, a na-atụ aro iri yogọt skim tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ọ bara ụba na protein na obere shuga. N'ihi ihe ndị a, yogọt bụ nri dị ukwuu tupu ị lakpuo ụra maka ndị na-agbalị ịkwụsị ibu arọ, n'ihi na ọ na-enyere aka inwe mmetụta zuru oke na ọkụ abụba mgbe ị na-ehi ụra.

Banyere ihe ọṅụṅụ, a kwenyere na ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn tupu ị lakpuo ụra na-atụnye ụtụ na calorie ọkụ, n'ihi na o nwere ihe mejupụtara kemịkalụ a maara dị ka "resveratrol," nke na-arụ ọrụ iji gbanwee abụba ọcha na-emerụ ahụ ka ọ bụrụ abụba na-acha aja aja nke na-ere ọkụ karị.

Otú ọ dị, ị kwesịrị ịma na iri nri tupu ị lakpuo ụra abụghị nanị ihe na-emetụta abụba ọkụ na mbelata ibu. Ọ dịkwa mkpa ịgbanwe ụzọ ndụ gị na mgbatị ahụ mgbe niile, na mgbakwunye na iri nri dị mma n'ụbọchị dum.